أشجان- اداره التحرير
سلطة التونة مع بذور الشيا والأفوكادو للرجيم … إذا كنتِ تبحثين عن وجبة خفيفة ومغذية في نفس الوقت، فإن سلطة التونة مع بذور الشيا والأفوكادو هي خيارك الأمثل، إذ تجمع بين البروتين العالي في التونة، والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، والألياف والمغذيات التي توفرها بذور الشيا. جرّبيها واستمتعي بواحدة من أشهى وصفات سلطات الرجيم من مطبخ سيدتي بخطوات بسيطة.
مقادير سلطة التونة مع بذور الشيا والأفوكادو للرجيم
– التونا : علبة (مصفّاة)
– الأفوكادو : نصف حبة (مقشر ومقطع مكعبات)
– حبوب الشيا : 2 ملعقة صغيرة
– خس : نصف كوب (مفروم)
– خيار : 2 حبة (مقطع مكعبات صغيرة)
– الطماطم الكرزية : ربع كوب (مقطعة أنصاف)
– عصير الليمون : ملعقة كبيرة
– زيت الزيتون : ملعقة صغيرة
– ملح : رشّة
– فلفل أسود : رشّة
– الزعتر البري : حسب الرغبة
طريقة تحضير مقادير سلطة التونة مع بذور الشيا والأفوكادو للرجيم
اخلطي التونة مع مكعبات الأفوكادو برفق في وعاء عميق، ثم أضيفي الخس والخيار والطماطم.
رشّي بذور الشيا فوق المكونات.
في وعاء جانبي صغير، امزجي عصير الليمون مع زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود، ثم صبّي المزيج فوق السلطة، وقلّبي حتى تتداخل المكونات معاً.
ضعي السلطة في طبق التقديم، ثم زيّنيها بالزعتر البري، وقدميها مباشرة.
