أشجان-اداره التحرير
طريقة بدء يومنا تُحدد أكثر بكثير من مجرد شعورنا طوال اليوم، حيث تؤثر تلك الساعات الأولى على خلايانا، وعملية الأيض لدينا
وقوتنا المناعية، ومقاومتنا للأمراض على المدى الطويل، والمواظبة على ممارسة أنشطة يومية بسيطة، يُمكنها تقليل الالتهابات، وتحسين آليات الإصلاح، ودعم أجهزة الجسم الدفاعية،
عادات صباحية تقلل خطر الإصابة بالسرطان وتحافظ على صحتك مدى الحياة
تزداد مخاطر الإصابة بالسرطان تدريجيًا مع مرور السنوات، لكن اعتماد عادات صباحية بسيطة ومتكررة يمكن أن يشكل خط دفاع فعّال ضد المرض.
وأكدت مراجعة علمية في CA: A Cancer Journal for Clinicians أن النشاط البدني المنتظم – حتى المشي السريع – يخفض معدلات الإصابة بعدة أنواع من السرطان أبرزها الثدي والقولون.
أهم العادات الصباحية التي تعزز الوقاية:
النشاط البدني
ممارسة المشي أو التمدد أو اليوغا لمدة 20–30 دقيقة تُنشّط الأيض، تُحسّن المناعة، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي يقلل بدوره من خطر السرطان. الاستمرارية أهم من الشدة.
٢- فطور نباتي مغذي
وجبة إفطار غنية بالألياف ومضادات الأكسدة—مثل الشوفان، الفاكهة، والحبوب الكاملة—تحمي الخلايا وتدعم ميكروبيوم الأمعاء، مما يقلل الالتهابات ويحسن المناعة.
٣- التعرض لضوء الشمس
الخروج لأشعة الشمس لبضع دقائق في الصباح يضبط الساعة البيولوجية، يُحسّن جودة النوم، ويدعم عمليات إصلاح الحمض النووي، ما يعزز الوقاية من نمو الخلايا غير الطبيعي.
٤- تجنب التدخين
التدخين صباحًا يضاعف تلف الخلايا بعد فترة الليل التي يقوم فيها الجسم بالإصلاح. استبدال التدخين بالماء أو الأعشاب يساعد في تنقية الجسم ودعم الرئتين والكبد.
٥- الفحوصات الدورية
الفحص الذاتي والمتابعة الطبية المنتظمة يرفعان فرص الكشف المبكر للسرطان بشكل كبير، ما يجعل العلاج أكثر فعالية.
