بقلم: فاطمة الحربي
مع ارتفاع درجات الحرارة في صيف الخليج، تبرز الحاجة الملحة لمراجعة سلوكياتنا الصحية اليومية، خصوصًا أن كثيرًا منها يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، والإرهاق الحراري، وحتى التسمم الغذائي. لا يكفي أن نقول “اشرب ماء” و”تجنب الشمس” فقط، بل يجب أن نعيد التفكير في كل ما نفعله منذ لحظة الاستيقاظ حتى نخلد للنوم.
الماء ليس رفاهية.. بل أولوية
أغلب الناس يشربون الماء فقط عندما يشعرون بالعطش، وهذا خطأ. الشعور بالعطش هو آخر تنبيه يرسله الجسم، مما يعني أنك وصلت أصلًا إلى مرحلة من الجفاف. في الصيف، يجب أن يكون شرب الماء عادة مستمرة، لا تعتمد على شعورك، بل على وعيك. لتر ونصف إلى لترين يوميًا كحد أدنى، وأكثر إن كنت تمارس نشاطًا بدنيًا.
لا تتجاهل ما تأكله
في مواسم الحرارة، تصبح بعض الأطعمة بيئة مثالية للبكتيريا، خصوصًا عند تخزينها بشكل سيئ. كم مرة اشتريت ساندويتشًا من محل مكشوف أو شربت عصيرًا مشكوكًا في نظافته؟ ثم أرجعت المغص لتعب بسيط أو “حرارة الجو”. لا، هذا تسمم غذائي خفيف يتكرر بصمت. الحل؟ أعد النظر في مصادر طعامك، وقلل من أكل الشارع، واهتم بطعامك في البيت، ولا تثق بأي شيء محفوظ خارج الثلاجة أكثر من ساعة في هذا الجو.
المكيفات ليست حلًا دائمًا
الجلوس المفرط في بيئة باردة جدًا ثم الخروج المفاجئ للجو الحار، يربك الجسم ويضعف المناعة. كم مرة أصبت بالتهاب الحلق أو الزكام في عز الصيف؟ السبب غالبًا هو الفارق الكبير بين حرارة المكيف وحرارة الخارج. الجسم لا يحتمل هذا التناقض باستمرار، ويبدأ في إظهار أعراض تتكرر دون تفسير واضح. المطلوب؟ ضبط التكييف بدرجة معتدلة (٢٤-٢٦ مئوية) وتجنب التعرض المفاجئ للهواء الساخن بعد برودة شديدة.
لا تهمل الإشارات المبكرة
الدوخة، الصداع، ضربات القلب السريعة، أو الشعور بالإرهاق رغم الراحة… كلها إشارات مبكرة من جسمك تقول لك: “هناك خلل ما”. لا تتجاهلها، وخصوصًا في الصيف. راقب ضغطك، نسبة السكر، ونسبة الأملاح، واستشر الطبيب لو تكررت الأعراض. الصحة لا تتعافى بالصبر ولا تتحسن بالإهمال.
الوعي الصحي مسؤولية شخصية
الصحة في الصيف ليست مجرد حظ أو بيئة مناسبة. هي سلوك، وقرار، وحرص. لا تنتظر أن تقع في أزمة حتى تغيّر عاداتك، ولا تتهاون بالأعراض الخفيفة. ابدأ الآن بتعديل بسيط في شرب الماء، نوعية الأكل، استخدام المكيف، وستلاحظ الفرق خلال أيام.
في النهاية، الصحة لا تأتي من عيادة، بل من وعيك. والوقاية لا تُشترى، بل تُمارس. فكن مسؤولًا عن جسدك، خصوصًا في أيام الصيف القاسية
