اعداد/خالد على راجح بركات
تواجه العديد من الأشخاص تشوهات في التفكير تؤثر على رؤيتهم للواقع وتحكمهم في قراراتهم. تظهر هذه التشوهات في الأمثلة التي نراها حولنا، مثل المشاهير الذين يطالبون بمهور مليونيّة من أجل المال، بدلاً من السعي نحو حياة سعيدة. أو أولئك الذين يشوهون صورت وطنهم دون أن يحافظوا على مصلحته. وكذلك من ينشرون إعلانات عقارية دون تقديم ما يوازيها في الواقع. لا يمكن تصنيف هؤلاء كجهلاء فهم واعين، ولكن يمكننا القول إنهم يعانون من تشوهات في التفكير.
تشوهات التفكير هي كالنظارات السوداء التي نرتديها، تجعلنا نرى العالم بشكل مشوّه. فالعقل يحاول غالبًا حماية نفسه من الاضطرابات، لكنه في بعض الأحيان يبالغ ويشوه الحقيقة.
من أبرز هذه التشوهات هو التعميم المفرط. عندما نواجه خطأ واحدًا، نبدأ في الاعتقاد بأننا فاشلون في كل شيء. على سبيل المثال، إذا سقط شخص في مقابلة عمل واحدة، قد يعتقد أنه سيفشل في كل تجربة مستقبلية. وهذا ما يجعل الفشل البسيط يتحول إلى هوية كاملة.
ثم يأتي تضخيم الأمور وتصغيرها، حيث نكبر الخطأ التافه كأنه كارثة، في حين نصغر الإنجاز الكبير كما لو أنه لا قيمة له. على سبيل المثال، إذا لم يرد شخص على رسالة، قد نعتقد أنه يتجاهلنا، بينما النجاح الذي حققناه قد نعتبره مجرد حظ.
يوجد أيضًا قراءة الأفكار، حيث نحكم على نوايا الآخرين دون دليل. إذا رآك شخص ولم يسلم عليك، قد تظن أنه يكرهك، رغم أن احتمال كونه مشغولًا أو سارحًا مع نفسه
القفز للاستنتاجات هو نوع آخر من التشوهات، حيث نرسم خاتمة القصة من بدايتها. إذا تأخر الرد، يمكن أن نعتقد أن العلاقة انتهت، أو إذا تم رفض طلب، نرى أن مستقبلنا قد ضاع.
وأخطر هذه التشوهات هو التفكير الكارثي، حيث يتحول كل موقف عادي إلى نهاية العالم. خفقان بسيط في القلب يبدو كمرض خطير، وتأخير بسيط في العمل يصبح سببًا لفصل.
في النهاية، نضع معايير صارمة على أنفسنا وعلى الآخرين، حيث نعتقد أنه يجب أن نكون مثاليين وأن الجميع يجب أن يحبنا. وهذه المعايير تجعلنا نشعر بالذنب والفشل كلما خالفناها.
الخبر السار هو أنه يمكننا تغيير هذه العادات العقلية. من خلال التعرف عليها ومواجهتها بأسئلة بسيطة مثل: هل هذا التفكير صحيح مئة بالمئة؟ يمكننا أن نبدأ في استعادة تفكيرنا الإيجابي واستيعاب واقعنا بشكل أفضل.
